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SELFCARE: HANDMASSAGE

10.02.2021 | Achtsamkeit

SELFCARE TIPP

Eine kleine Selbstmassage ist ein schönes Ritual, um sich selbst zu verwöhnen und fühlt sich richtig gut an!


ANLEITUNG:
Setze dich in eine bequeme Position, vielleicht legst du eine Hand auf den Tisch, während du mit der anderen Hand massierst.

Aufwärmen: streiche mit der Handfläche über den Unterarm vom Handgelenk bis zum Ellbogen und wieder zurück.
Dann streiche vom Handgelenk den Handrücken 3x nach unten bis zu den Fingerspitzen.

Greife mit Daumen und Zeigefinger jeden einzeln Finger der anderen Hand und drücke und ziehe leicht daran.
Drehe die Hand um und massiere kreisend mit dem Daumen die Innenfläche deiner Hand – vom Handgelenk nach vorne und dann weiter bis in die einzelnen Fingerspitzen.
Massiere mit dem Daumen gut den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger und den Daumenballen.
Am Ende streiche die Hand und die Finger aus und wechsle die Seite.

Massiere ca. 15 Minuten mit moderaten Druck, mit oder ohne Massageöl, ganz wie du willst.

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