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KLEINE ATEMÜBUNG FÜR ZWISCHENDURCH

08.02.2021 | Achtsamkeit

SELFCARE: ATEMÜBUNG

Hier ist einer meiner Favoriten, um Stress abzubauen und neue Kraft zu sammeln in der herausfordernden Corona Zeit.

ANLEITUNG:
Setze dich bequem hin, schließe deine Augen.
Ziehe 1x ganz fest deine Schultern zu den Ohren und dann lass sie bewusst fallen.
Lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb.
Atme tief und ruhig durch die Nase ein, zähle bis 5.
Atme dann 5x stoßartig durch den Mund aus.

Wiederhole die Übung 7-10x.
Mit dem Ausatmen befreie dich von all deinem Ärger, negativen Gefühlen, Unruhe etc.
Bleibe bei der Übung mit den Gedanken ganz bewusst bei deiner Atmung!

Nimm dir immer wieder zwischendurch einen bewussten Moment zum innehalten und Kraft sammeln! Und nicht vergessen: schenke dir selbst ein kleines Lächeln 🙂

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